Sport und Yoga - Yoga im Leistungssport, im Training, im Verein, Personal Training

Warum Yoga für Sportler?
Immer mehr Sportler und leistungs- bzw. wettkampforientierte Sportvereine erkennen und nutzen die Vorteile eines dynamischen, authentischen Yoga für die Ergänzung ihres eigenen Trainings. Dynamische Yoga-Formen wie das von uns angebotene Ashtanga-Yoga setzen sich weltweit immer mehr durch. Dynamisches Yoga bewirkt

• Energieaufbau und Vitalisierung statt bloßer Entspannung, die
• Leistungssteigerung in körperlicher, aber auch mentaler Hinsicht,
• Prävention von Verletzungen und Verschleiß aber auch zum
• ganzheitlichen Training und zur
• Rehabilitation nach Verletzungen.

Längst hat sich Yoga aus der esoterischen Ecke verabschiedet und ist auch für Leistungssportler eine Alternative zur Steigerung der körperlichen und gleichzeitig mentalen Fitness geworden (siehe unten: Klinsmann und die WM 2006, Manchester United, Yoga im Basketball usw.). Dies ganz im Sinne des "Fitness-Papstes" Mark Verstegen, der die deutsche Fußball-Nationalmannschaft trainierte und gezielt Yoga-Praktiken einsetzte: "Es geht um kontinuierliche Inspiration. Wir wollen den Körper von innen nach außen bauen. Einfach nur bestimmte Muskeln trainieren, das ist oberflächlich."

Yoga in den Medien: hier>>

Bei uns trainieren bereits Sportler verschiedenster Disziplinen, wie z.B. Hockey (Ex-Hockey Nationalspielerin + Olympiasiegerin Heike Lätzsch), Klettern, Marathon, Biken, Joggen, Rudern (Deutsche Meisterin, Nationalmannschaft Eva Buschkrei) und Handball (TSV Dormagen, Bundesliga www.tsvdormagen.de) usw. Von ihnen werden neben der Erhöhung der gesamten körperlichen Flexibilität durch die Körperübungen auch und vor allem die spezielle Atemtechnik zur Leistungssteigerung und Verbesserung von Konzentration und Stressreduktion genutzt, negative Bewegungs- und Verhaltensmuster werden korrigiert.

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Vorteile einer regelmäßigen Yogapraxis für Sportler:

• dynamisches Yoga regeneriert und vitalisiert, Energie wird aufgebaut und im Körper gehalten
• Training sämtlicher an spezifischen Bewegungsabläufen beteiligter Muskeln, Sehnen und Bänder
• "Alignment" - korrekte und optimale Ausrichtung der Gelenke, Stärkung der gesamten Gelenkstruktur einschl. Sehnen, Bänder, Bindegewebe
• Verbesserung der gesamten Flexibilität
• Verkürzung der Regenerationsphasen in Wettkampfsituationen
• Rehabilitation nach Verletzungen, Regeneration
• mentale Ausgeglichenheit, Entspannung, Steigerung der Konzentrationsfähigkeit
• Beseitigung mentaler Blockaden, Angst, Depression, negative Denkmuster
• Stressreduktion, das persönliche Stressmanagment wird verbessert
• Aufbau von mehr Selbstvertrauen und Durchsetzungsvermögen

Die meisten Sportarten aktivieren bzw. kontrahieren die Muskulatur. Dies ist ein körperliches Muster, das auch als Reaktion auf Stress entsteht: der Muskeltonus steigt, der Puls ebenfalls. Deswegen wirken aktivere Sportarten durchaus positiv, bedienen sich aber in Teilen desselben Musters wie Stress. Beim Yoga hingegen wird Bewegung als Dehnung der Muskeln durchgeführt. Dehnen und Längen signalisieren nicht nur dem Körper, sondern auch dem Bewusstsein Entspannung. Yoga senkt die Muskelspannung, die auf Grund von Stress entsteht, senkt den Blutdruck und die Produktion von Noradrenalin.

Fallbeispiel Laufen: Während des Laufens berührt der Fuß oft tausende Male den Boden und das mit dem 3 – 4fachem des Körpergewichtes. Ist hier die Muskulatur nicht gleichmäßig trainiert, gekräftigt und gedehnt, nimmt die einseitige Muskelarbeit immer mehr zu: die verkürzten Muskeln werden noch kürzer, die schwachen noch schwächer. Dieses Muskelungleichgewicht zieht das Gelenk oftmals in eine instabile Position und bedingt dessen vorzeitigen Verschleiß, die Gefahr von Gelenksverletzungen ("Umknicken") und Bänderdehnung erhöht sich. Yoga und Laufen kann daher eine perfekte Ergänzung für ambitionierte Läufer darstellen, die Ihre Leistung steigern möchten oder aber für Läufer, die sich durch Verletzungen an Fußgelenken, Knie oder Rücken wieder gesundheitsfördernd ein Lauftraining aufbauen möchten.

Zunehmend wird der Wert von ganzheitlichen Bewegungsformen erkannt, also nicht ausschließlicher aktiver und kontrahierender Muskelarbeit (z.B. Joggen), sondern ihre Ergänzung durch passive Dehnung der Muskeln, Sehnen und Bänder und der damit verbundenen Entspannung nicht nur auf physischer, sondern auch auf psychischer Ebene. Alle Muskeln im Bereich der Hüfte, der Schultern, des Rumpfes und des Rückens werden mittrainiert. Trainiert man durch einseitiges Muskeltraining nur die "großen" Muskeln, dann vergisst man die Säule unserer Kraft und Stabilität, das Federungssystem des Körpers.

Ashtanga-Yoga
Aus dem vom ginger up angebotenen authentischen und dynamischen Yogastil (Ashtanga-Yoga) haben sich viele moderne Yoga-Formen wie z.B. Power-Yoga entwickelt.

Ashtanga-Yoga baut Energie auf und hält sie im Körper.

Ashtanga-Yoga ist dynamisch und sportlich/athletisch herausfordernd. Anders als in anderen Yogarichtungen bewegt man sich durchgehend, trainiert intensiv Kraft und Ausdauer, was verschiedene Trainingsmethoden gleichermaßen anspricht und ergänzt - ein Konzept, dessen Alter auf 5000 Jahre geschätzt wird. Die Bewegungen werden mit einer speziellen Atemtechnik geübt, die in eine fließende, konzentrierte und dabei entspannende Übungsreihenfolge führt.

Gerade Sportler, die zur Leistungssteigerung lediglich bestimmte Muskelgruppen trainieren und gleichzeitig unter hohem Leistungsdruck stehen, fehlt oft der körperliche und mentale Ausgleich. Die Folge: Die Motivation sinkt und Verletzungen häufen sich.

Yoga ist vorteilhaft für Sportler und Vereine,

• die wissen, dass optimal trainierte Sportler einen entscheidenden Wettkampfvorteil darstellen können und durch regelmäßige Yogapraxis der sportliche Gesamtstatus optimiert werden kann,
• die wissen, dass die knappen und entsprechend umworbenen Top-Athleten durch optimale Trainingsangebote gefunden und gebunden werden können,
• die die Qualität und Motivation der Sportler durch Yoga verbessern wollen, weil diese durch die Steigerung der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit und des allgemeinen Wohlbefindens dem Stress und den Anforderungen des Sports besser gewachsen sind.

Unsere Dienstleistung
Der ginger up yoga health & life club zeigt mit seinem Konzept eines zeitgemäßen Studios, dass das jahrtausendalte aber lebendige Wissen des Yoga modern und doch authentisch vermittelt werden kann. Wir blicken auf lange individuelle Erfahrungen im Bereich Yoga zurück und bieten ein professionelles Programm, das von qualifizierten und erfahrenen Lehrern (BDY, IHK-Qualifikation) geleitet wird.

Wir bieten maßgeschneiderte Konzepte passend für Ihre Bedürfnisse. Dies umschließt neben dem klassisch fordernden Ashtanga Yoga auch Relax- und Meditationseinheiten sowie thematisch unterschiedliche Workshops. Probestunde oder Demo nach Vereinbarung.

Zusammen mit Ihnen wollen wir unseren Unterricht in Ihr Training integrieren - Yoga bewirkt eine Bereicherung Ihres Trainingsprogramms.

Wir bieten

• Gruppen- oder Einzeltraining, in unserem Studio oder in Ihrem Verein
• flexibler Einsatz zu Ihren Dehnungs- und Trainingszeiten, in Regenerationsphasen, vor oder während Wettkämpfen
• Gruppen- oder Einzelcoaching zu speziellen Problemen
• wir veranstalten Incentives oder
• einen kompletten Yoga-Tag mit Kursen und Vorträgen
• Gerne kommen wir zu Ihnen (inhouse Kurse bei Ihnen im Verein).
  

Selbstverständlich stehen Ihnen unsere Räumlichkeiten auch für Ihre internen Seminare und Schulungen zur Verfügung, die Sie z.B. mit oder um ein Yoga-Programm organisieren können. Ein Besprechungsraum mit Rheinblick sowie Internet, Telefon, Café und Bewirtung sind vorhanden. mehr >>. Weitere Angebote und die Preisstruktur haben wir in einer Broschüre zusammengefasst, die Sie jederzeit bei uns anfordern können.

Fordern Sie unsere detaillierte Broschüre an. Mehr Infos unter info@gingerup.de oder 0221-9980860

Typische Verletzungen und Problematiken im Sport:
20% aller Unfälle in Deutschland sind Sportunfälle. Jährlich ziehen sich in Deutschland bis zu zwei Millionen Sportler Verletzungen zu, die Tendenz ist steigend. Je nach Belastung und Risiko sind bestimmte Verletzungen für bestimmte Sportarten typisch (siehe auch weiter unten).

• Meniskus
• Bänderriß, Fuskelfaserriße
• Verrenkungen, Knochenbrüche
• Verschleiß
• physische und psychische Erschöpfung; Motivationsverlust

Yoga ermöglicht mit leicht zu erlernenden Körperübungen, Atem-, Konzentrations- und Entspannungstechniken das Gleichgewicht und Zusammenspiel aller beteiligten Muskeln durch Dehnung und Streckung wieder herzustellen und trainiert alle am Bewegungsablauf beteiligten Muskeln, Sehnen und Bänder. Durch gezielte Dehnung der Muskulatur wird der gesamte Muskelapparat gestärkt und optimiert, typische, einseitige Trainingsmethoden werden von vornherein vermieden oder ausgeglichen, unterforderte Muskeln (z.B. Rücken) werden gekräftigt. Yoga wirkt stark auf das vegetative Nervensystem, das alle Vitalfunktionen kontrolliert. Es erhöht Kraft, Flexibilität, Ausdauer, innere Balance/Ausgeglichenheit. Das Übungssystems der sog. "Serie" bewirkt eine starke mentale Auseinandersetzung und Wirkung.

Diese einzigartige Kombination von kontinuierlicher und intensiver Körperarbeit auf der einen Seite und der speziellen Atmung auf der anderen Seite, führt zu einer deutlichen Leistungssteigerung, Vitalsierung, Stressreduktion, Selbstvertrauen und mentaler Ausgeglichenheit.

Schon seit vielen Jahrzehnten werden von Trainern einzelne Yoga-Übungen in den Sportunterricht, in leistungsorientiertes Sporttraining aber auch neu konzipierte Bewegungsformen (z.B. Pilates) übernommen - Übungen die für uns heute selbstverständlich sind. Gleichwohl ist die Übung der gesamten "Serie" zu empfehlen, um die positiven Wirkungen der Übungen voll zur Geltung zu bringen und in den "Flow" von Atmung und synchroner Bewegung zu kommen. Qualifizierte Lehrer gewährleisten eine korrekte und verletzungsausschließende Haltung.

Weitere positive gesundheitliche und leistungsteigernde Wirkungen haben wir für Sie in einer Broschüre zusammengefasst, die Sie jederzeit bei uns anfordern können.